[...] Mam normalną dietę, ale zawsze mam dobrze wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, jem najlepsze białko(tuńczyki, kurczaki, twaróg, jajka itp.), najlepsze węglowodany(ryż, chleb razowy, czasami kasza) i zdrowe tłuszcze(orzechy włoskie, oliwa z oliwek, tran). Jak byście mogli mi podać, jakim treningiem powinienem ćwiczyć przy redukcji, to byłoby [...]
[...] energie ciągle bez nadmiernego wydzielania insuliny. Dlatego płatki owsiane z owocami. Niewiem co jest dostepne tam gdzie jesteś ale jakies musli z przewaga płatków owsianych znajdziesz możesz jejesć z mlekiem ale nie zaduzo. Źródo bialka moze byc ser biały ok 100 gr. Ewnentualnie możesz zjesć chleb razowy z tunczykiem i kilka jabłek.
[...] niewiem ile mają czego, pomóżcie :D // co za róznica tego jest pare gram tylko -------------------- 41g 5g 98,5g 2 śniadanie: 2 bułki pełnoziarniste (2x80g) 11g 2g 75g // chleb razowy szynka z kuraka 100g 21g 1,2g 0,2g margaryna 15g 0g 10g 0g //masło ----------------------------------------------- 31g 12g 75,2g obiad (i posiłek przed [...]
tak ale staraj sie dawac duzo wegli nieprzetworzonych typu - kasza gryczana, ryz brazowy, chleb razowy itp. wafle nadaja sie po treningu zamiennie z carbo...
od platkow owsianych, stosuj mniejsze porcje, zalewaj wrzatkiem albo jedz chleb razowy na sniadanie... po jakims czasie organizm sie powinien przyzwyczaic- ja np gdybym teraz zjadl platki wzdecie bym mial do wieczora...Musialbym powoli stosowac coraz wieksza il platkow , tak samo mialem z chlebem razowym
[...] włoskich Witaminy-1kapsułka Centrum + Tran + 1Tabletka Omega3 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z kurczaka lub indyka do chleba 3 Obiad około 14-30 tutaj jeszcze nie mam wyliczone ale na oko Kartofle + 2łudka z kurczaka + surówka (marchew jabłko) LUB Kasza + Gularz 4 Posiłek przed treningiem [...]
[...] ww~160 niwiem jak podliczyc surowe ale wychodzi na plus = ~950 kcl warzyw nie wliczaj do bilansu 12:00 Rozpoczęcie pracy 14:00 POsiłek III Bułki zwykłe 100g 8/2/59 / chleb razowy/grahamki 2 jajaka 13/1/11 ser chudy 20g 4/0,5/0,5 + jakis owoc b~25 t~4 ww~71 = 420 kcl 17:00 POsilek IV tunczyk z wody 150g 32/3/0 bułka 100g 8/2/59 + [...]
dokładnie zgadzam się z koptem , masz ochote na tosta zrob sobie tosta , btw zostana takie jak przed pieczeniem , byle za mocno nie były spieczone.Najwazniejsze to jest to aby tosty nie stały sie glownym posiłkiem w twojej diecie jeśli chodzi o chleb razowy
daj jeszcze orzechy do tego, duzoooooo orzechow wloskich(Isniadanie) w szkole jedz cos zdrowszego, chleb razowy np Zmieniony przez - k3ho w dniu 2005-11-29 15:20:22
a ja jem ciagle tak i nadal mi smakuje chleb razowy(shulstad jest zaj.eb.isty) na to maslo potem koncentrat pomidorowy+ziola prowansalskie piers z kurczaka kapustka pekinska, to wszystko w papier sniadaniowy i mniam(az mi sie jesc zachcialo)
[...] lub alternatywnie dwie łyżki miodu lub dżemu Posiłek potreningowy Ryż, gotowany filet z kurczaka, buraczki, lub ogórki, ew. jakaś surówka Ostatni posiłek przed snem tosty z chleba żytniego (razowego) w zawartości tuna lub chuda wędlina, ser żółty (2 plastry), jogurt, oliwa z oliwek, dwa tabsy filomagu Przed snem kiedyś ostrowia Ogólnie staram [...]